Attività fisica
- La vita sedentaria aumenta il rischio di malattia coronarica e ictus cerebrale, malattie dell’apparato locomotore (artrosi, osteoporosi) e persino di demenza
- Muoversi è un’esigenza del nostro corpo. I progressi della tecnica hanno ridotto il movimento quotidiano, favorito la “passività”, sia in automobile che la sera davanti al televisore
Chi fa del moto ne approfitta sotto molteplici aspetti
- La pressione arteriosa e la colesterolemia migliorano
- Il rischio di un infarto cardiaco e di un ictus cerebrale diminuisce
- Procura gioia di vivere, diverte e contribuisce ad eliminare lo stress
Già consumando circa 1’000 chilocalorie alla settimana con un’attività fisica la sua salute ne beneficia. Per esempio facendo:
- mezz’ora di moto al giorno sotto forma di attività della vita quotidiana o sport di intensità media e/o
- un’ allenamento di 20-60 minuti tre volte alla settimana
Non è assolutamente necessario che la mezz’ora di moto quotidiano sia fatta tutta in una volta: si possono sommare tutte le attività fisiche di almeno 10 minuti nel corso della giornata.
D’intensità media è qualsiasi attività fisica in cui il polso e la respirazione sono accelerati, come ad esempio camminare di buon passo, andare in bicicletta, fare jogging o fare il giardino.
Da osservare
- Lo sport non deve essere un pericolo per la vita
- Quando ci si allena: iniziare lentamente e sentire il proprio corpo
- Durante questo esercizio deve essere possibile parlare
- Se si ha il fiatone, l’intensità dell’allenamento è eccessiva
- Scegliere un tipo di sport che diverte
- Particolarmente favorevoli al cuore e alla circolazione sono attività fisiche dinamiche come per esempio camminare svelto (“walking”), leggero jogging, la danza o il ballo
Bisogna inserire il programma personale di attività fisica nella vita quotidiana, per esempio
- Per recarsi al lavoro andare a piedi o in bicicletta (almeno una parte del percorso)
- Servirsi delle scale invece che della scala mobile o dell’ascensore
- Anche i lavori domestici e il giardinaggio migliorano la forma fisica
- Guardare la televisione o un film allenandosi per esempio con un «home trainer»